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你一定要知道的代謝症候群關鍵報告： |
| ．依據統計，腰圍過粗的人約有50%的機率會合併有代謝症候群。 ．在台灣，約有百分之15至30超過20歲的成年族群有代謝症候群。 ．勤控制腰圍、血脂、血糖與血壓。體重減少5至10%就能改善。 ．選擇健康的飲食。如全穀類、蔬菜、深海魚、豆腐、適量堅果。 ．規律運動。騎腳踏車、快走、游泳、上樓梯等都是不錯的選擇。 |
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代謝症候群逐年升高，盛行率已達23.2％，衍生的慢性疾病有糖尿病、高血壓、腦血管疾病 、腎臟病、心臟病、癌症、慢性肝病與肝硬化等重大疾病，而又以小胖子、少動外食族、老人、更年期後婦女為代謝症候群四大高危險群。儘管代謝症候群已成為普遍的文明病，但只要抓住要領，任何人都可以成功減腰圍、降三高，恢復良好的代謝力！ |
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遠離代謝症候群的3D健康生活 |
| ．選擇健康的飲食（Do Healthy Diet） ．均衡攝取燕麥、蕃茄、芝麻、優格、大豆等各大類食物。 ．補充含有較豐富的特別營養功能成分的保健機能性食品。 ．遵守低熱量、低油、低鹽、低糖、高纖的「四低一高」飲食原則。 |
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維持規律的運動（Do Exercise） |
| ．每運動1分鐘，壽命就會增加2分鐘，而且增加的壽命是健康的壽命，不是躺在病床上的壽命。 ．快走、騎腳踏車、游泳、跳繩、有氧舞蹈等有氧運動，可以減少脂肪與促進心肺功能。 ．仰臥起坐、肌力訓練等無氧運動，可以增加肌力與肌肉量，維持甚至增加休息代謝率。 |
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控制腰圍、血脂、血糖與血壓（Do Control） |
| ．腰圍：男性<90 cm；女性<80 cm ．三酸甘油酯<150 mg/dl ．高密度脂蛋白膽固醇：男性＜40 mg/dl；女性＜50 mg/dl ．空腹血糖值<100 mg/dl ．血壓：收縮壓<130 mmHg 或 舒張壓<85 mmHg |
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112-04-19
